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    雷火電競app下載2023更新內容

    網易體育8月10日報道:

    蛋白質是肌肉基酸人體的三大能量營養,它幫助身體新陳代謝和消化食物,生長食物修復包括肌肉在內的開氨身體組織。不過,富含為了實現上述結果,肌肉基酸身體需要把蛋白質分解成它的生長食物基本單位,氨基酸。開氨

    氨基酸
    氨基酸

    氨基酸分為三種,富含必需氨基酸、肌肉基酸非必需氨基酸和條件必需氨基酸。生長食物氨基酸在人體內的開氨主要功能包括分解食物、促進身體生長發育、富含組織修復、肌肉基酸肌肉的生長食物生長和修復、提供能量等。開氨雖然氨基酸有數百種,但人體用到的也就20種左右。

    必需氨基酸有9種,只能從食物中獲取,人體無法自己合成。這9種氨基酸分別是賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸、組氨酸。非必需氨基酸是身體能夠合成,也能從食物中獲取的氨基酸,種類超過10種。條件必需氨基酸是指身體壓力較大或生病時才會用到的氨基酸。

    在必需氨基酸中,亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸屬于支鏈氨基酸,名稱來源于它們的化學結構,它們以一種獨特的方式一起發揮作用。通常情況下,氨基酸需要被肝臟分解后再被使用。但支鏈氨基酸可以直接被肌肉使用,它們在肌肉修復和生長、保持肌肉質量、支持肌肉蛋白合成等方面發揮著重要作用。

    跑者需要攝入充足的蛋白質,才能保證氨基酸的充足。根據含有氨基酸的不同,蛋白質分為完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質就是包含了9種必需氨基酸的蛋白質,不完全蛋白質則是包含部分必需氨基酸。

    包含完全蛋白質的食物有牛羊肉、家禽肉、海鮮、雞蛋、牛奶、大豆等。包含不完全蛋白質的食物有豆類、植物種子、堅果、蔬菜、全谷類食物等。因此,跑者要堅持均衡飲食,確保攝入足量的蛋白質。

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    網友評論更多

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